تقليل القلق والاكتئاب

تقليل القلق والاكتئاب

 كيفية المساعدة في تقليل القلق والاكتئاب. يتعلق الأمر بكل شيء بالميكروبيوم - بكتيريا الأمعاء.

يوجد أكبر عدد من الأعصاب خارج الدماغ في أمعائك. هناك خط اتصال ضخم بين أمعائك وعقلك. ما يحدث في القناة الهضمية يؤثر على ما يحدث في دماغك.

تصنع ميكروبات الأمعاء أيضًا نواقل عصبية ، مثل GABA والدوبامين والسيروتونين. يمكن أن يؤثر السيروتونين بشكل كبير على مزاجك. كما تصنع أمعائك فيتامينات ب. هناك علاقة كبيرة بين اضطرابات المزاج ونقص فيتامينات ب. أيضًا إذا كنت تعاني من التهاب الأمعاء فقد يؤثر ذلك على مزاجك. لذا فإن مجرد التخلص من الالتهاب يمكن أن يساعد في رفع مزاجك.

يمكن لمضادات الاكتئاب أن تمنع نمو البكتيريا الصديقة. هناك أيضًا الكثير من الآثار الجانبية التي يمكن أن تصاحب الأدوية النفسية.

90٪ من السيروتونين ينتج في القناة الهضمية. SSRIs هي أدوية مضادة للاكتئاب تؤثر على السيروتونين.

بعض الآثار الجانبية الكبيرة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية:

 • تقلل من تنوع الميكروبيوم

 • تخلق تغييرا في الميكروبات

 • تزيد من الالتهاب

* تزيد هذه الآثار الجانبية من الحاجة إلى مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فقد ترغب في التركيز على أمعائك.

جرب هذا للمساعدة في التخلص من القلق والاكتئاب:

1. خذ بروبيوتيك جيد

2. تناول الخضار المخمرة أو منتجات الألبان

3. القيام الصيام بشكل منتظم

خفقان دقات القلب

 الأسباب الثلاثة للخفقان في القلب.

 الخفقان هو إما عدم انتظام ضربات القلب ، أو خفقان إضافي أو تسريع لمعدل ضربات القلب. يتم التحكم في إيقاع القلب عن طريق الكهارل أو الشوارد 

(مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم). 

يمكن أن يكون لديك نقص في هذه المعادن إذا حذفتها من النظام الغذائي مثل عدم تناول ما يكفي من الخضار.

 يمكن أن يكون لديك أيضًا مقاومة للأنسولين

 وبالتالي لا تمتص هذه الشوارد وتحدث خفقان القلب. تجبر مقاومة الأنسولين الجسم أيضًا على إنتاج المزيد من الأنسولين لأنه الآن مقاوم.

 هذا سبب آخر يجعلك ترى الخفقان كأثر جانبي من تناول الأنسولين. أو يمكن أن يكون لديك انخفاض في حموضة المعدة وعدم امتصاص المعادن. يتطلب الأمر معدة حمضية لامتصاص المعادن. 

عندما يكون لديك انخفاض في أحماض المعدة ، فإنك تصاب بارتجاع الحمض (حرقة في القلب أو ارتجاع المريء) ، وفي الواقع ، يعد الخفقان أحد الأعراض المرتبطة بارتجاع الحمض والآن تعرف السبب.